Medvetna andetag inför måltider:
Detta är en övning som du inleder du dina måltider med. Lyssna på ljudfilen efter att du satt dig till bords, med din tallrik eller en matbit placerad på bordet framför dig. Övningen hjälper dig att lättare släppa allt runt omkring dig och fokusera fullt ut på din måltid. Det är en kort övning som bara tar totalt sex andetag. Du börjar med att ta tre andetag där du fokuserar på hur det känns i din kropp. Sedan tar du tre andetag där du fokuserar på maten framför dig och hur den påverkar dig och din kropp. Lär dig gärna övningen utantill så att du efter tag även kan göra den utan att lyssna på ljudfilen. Om du påminner dig själv att göra övningen så ofta du kommer ihåg det, kommer den snart att bli en vana för dig. Efter ett tag kan det kännas självklart att du vill inleda alla dina måltider på detta medvetna och närvarande sätt.

Övningen ingår i övningsupplägget i böckerna Mindful eating och Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma

Här kan du ladda ner fler av våra övningar:
Appen Självmedkänsla för gravida
Ljudfilsövningar till boken Mindful eating