Appen finns tillgänglig för både android och iPhone. Använd det lösenord som finns i boken Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma för att ladda ner appen kostnadsfritt.
Appen ger dig tillgång till dessa 19 ljudfilsövningar och 2 skrivövningar i självmedkänsla, självuppskattning, mindfulness och mindful eating anpassade för dig som gravid och mamma:
Hur kan självmedkänsla hjälpa dig under din graviditet?
Ljudfilsövning 1: Besök av en medkännande vän
Ljudfilsövning 2: Omtanke med mig själv
Ljudfilsövning 3: Vänlighet med mig själv
Ljudfilsövning 4: Medkänsla med mig själv
Gravid med närvaro i nuet
Ljudfilsövning 5: Min andning
Ljudfilsövning 6: Kroppsskanning
Skrivövning 1: Tankar som stressar dig underdin graviditet
Skrivövning 2: En graviditet p. dina villkor och utifrån dina värderingar
Mindful eating i din graviditets olika faser
Ljudfilsövning 7: Medvetna andetag inför måltider
Ljudfilsövning 8: Tre medvetna tuggor
Ljudfilsövning 9: SOAS – Gör ätandet till ett medvetet val
Ljudfilsövning 10: Ett större perspektiv
Uppskatta dig själv och dina nio månader
Ljudfilsövning 11: Motivation genom självuppskattning
Ljudfilsövning 12: Uppskatta allt som hjälpt dig att bli du
Självmedkänsla i dina mest omvälvande känslor
Ljudfilsövning 13: Mjuka upp, Ta hand om, Acceptera
Ljudfilsövning 14: Självmedkänsla i graviditetens svåra känslor
Ljudfilsövning 15: Självmedkänsla när du vill släppa taget om ilska gentemot någon annan Ljudfilsövning 16: Självmedkänsla när du vill släppa taget om självförakt
Självmedkänsla tillsammans med din bebis
Ljudfilsövning 17: En självmedkännande paus för dig som småbarnsförälder
Ljudfilsövning 18: Medkänsla för dig själv och din bebis
Medkänsla i den nya familjen
Ljudfilsövning 19: Medkänsla för er
Här kan du köpa boken som bok, 159 kr
Här kan du köpa boken som e-bok, 118 kr
Här kan du köpa boken som ljudbok, 118 kr
Just nu får du 35% rabatt om du beställer böckerna Mindful eating och Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma. Maila din beställning till info@well-aware-ness.se och betala endast 140 kr + frakt för båda två böckerna (normalpris 215 kr). Ange koden ”35% för två böcker” och postadress i mailet.