Självmedkänsla gör oss starka även i motgångar

För vem? 
Upplever du självkritik, stress, oro och har höga krav på dig själv? 
MSC riktar sig till dig som i arbets/privatlivet vill träna upp dina inre resurser av självmedkänsla.
Kursen ger dig verktyg för att hantera stress, svåra känslor och resiliens att möta utmaningar. Medkänsla stärker din kapacitet för glädje och välbefinnande samt ger kraft att utvecklas och åstadkomma mer av det du önskar i livet.
Medkänsla hjälper oss att leva och arbeta MED våra hjärnor och kroppar istället för att arbeta MOT. 
De flesta av oss känner medkänsla med en god vän som har det svårt. Hur skulle det vara att ta emot samma vänliga uppmärksamhet när du själv behöver det som mest? 
MSC har också god evidens för yrkesverksamma som vill förebygga empatiutmattning och/eller utveckla nya praktiska färdigheter inom i sitt område exempelvis HR, ledarskap, coachning, mentorskap och skola.
Kursen ger behörighet till den certifierande internationella lärarutbildningen i Mindful Self-Compasson, MSC.

Sagt av tidigare deltagare
“Jag har provat det mesta inom personlig utveckling och terapi men inget har gett så positiva djupgående effekter som min MSC-kurs. Jag är så tacksam för att få denna kurs” 

“Känner mig starkare, jag vet att jag har verktyg för att klara även svåra och stressande situationer. Och kursen har gjort att jag ser mig själv och livet med snällare ögon. Det ger mer energi och jag känner mig gladare! 

“MSC har påverkar hela mitt förhållningssätt till mig själv och omvärlden. Ja, faktiskt är jag lyckligare liksom mer nöjd för mesta. Inte så att alla jobbiga saker har försvunnit, men jag har ett mycket skönare sätt att möta stress och motgångar på – så att det känns bättre.

Förkunskaper? 
Ingen tidigare erfarenhet av mindfulness, meditation eller självmedkänsla behövs. Men många deltagare har tidigare gått mindfulnesskurser och ser MSC som en möjlighet till fördjupning. 
Testa gärna vilken grad av självmedkänsla du har idag: https://self-compassion.org/self-compassion-test/

Om upplägget
MSC är utvecklat av psykologiprofessor Kristin Neff, psykologiprofessor tillsammans med Christopher Germer, psykolog och psykoterapeut. Genom detta empiriskt framgångsrika originalprogram från Center for MSC i USA utvecklas förmågan till självmedkänsla.
Upplägget är upplevelsebaserat där vi delar våra erfarenheter varvat med teori och praktik. Du gör övningar i medveten närvaro, självmedkänsla och kärleksfull vänlighet och upplevelsebaserade skriv- och visualiseringsövningar. Träningen sker sittande, liggande, gående och i varsamma rörelser. Mellan träffarna får du hemövningar som du genomför utifrån dina förutsättningar och din livssituation.
Det ingår tillgång till våra ljudfiler och videor. Allt innehåll finns lätt tillgängligt i vår app.
Gruppen är 8-15 deltagare. Vi förbehåller oss rätten att ställa in eller kursen om det skulle bli för få deltagare. 

Anmäl dig här:
https://www.mindworkout.se/privatperson/

En halvdagsretreat samt åtta måndagskvällar med start jan 2024:

1 – 15 jan kl. 17:30-20:30  Upptäcka självmedkänsla  (Fysisk träff) 
2 – 22 jan kl.18.00 – 20.30 Vad är mindfulness
3 – 5 feb kl.18.00 – 20.30  Vad är kärleksfull vänlighet
4 – 19 feb kl.18.00 – 20.30 Upptäcka din medkännande röst 
5 – 26 feb kl.18.00 – 20.30  Att leva innerligt 
Halvdagsretreat lördag 9 mars kl 12.00- 16.00 (Fysisk träff)
6 – 11 mars kl.18.00 – 20.30 Att möta svåra känslor
7 – 18 mars kl.18.00– 20.30 Utforska utmanande relationer
8 – 25 mars kl.18.00 – 20.30  Omfamna dig själv och ditt liv

Plats:
Alla träffar är digitala live via zoom, förutom första träffen samt halvdagsretreaten då vi träffas i Göteborgsområdet.

Pris:
3 920 kr exkl. moms (4 900 kr inkl. moms)
Särskild rabatt:  25% rabatt till studerande minst 75%, pensionär, arbetssökande, långtidssjukskriven eller om du har en mycket ansträngd ekonomisk situation.

Betalningsvillkor:
Betald avgift återbetalas inte. Om du lämnar återbud till kursen innan session 1 kan du dock överlämna din plats till en annan deltagare.

Mer information
Ta del av aktuell forskning: Kristin Neffs www.self-compassion.org
Center for mindful self-compassion www.centerformsc.org
Litteraturtips: Mindful self-compassion : så bygger du inre styrka och hållbarhet med själv
Se gärna vår video Vad är självmedkänsla, maila info@well-aware-ness.se för att få länken.