8-veckors Mindful Self-Compassion kurs (MSC)

Vill du ha mer balans, motivation, livsglädje och nå din fulla potential?

Upplever du precis som så många andra att du lägger onödig energi på självkritik, stress eller ibland orimliga krav på dig själv? Vill du uppleva hur mycket lättare det blir att prestera och leva hälsosamt med självmedkänsla som inneboende drivkraft? 

MSC riktar sig till dig som i arbets/privatlivet vill träna upp dina inre resurser av självmedkänsla. Självmedkänsla gör att vi klarar av att stå trygga och starka hur livet än ter sig.  Vi utvecklar en mental härdighet, en resiliens, som  gör att vi vågar och orkar hantera även jobbiga stunder. Just därför kan vi mycket snabbare resa oss upp från svårigheter och misslyckanden, lära oss av dem och utvecklas till att nå vår fulla potential.

Medkänsla hjälper oss att leva och arbeta MED våra hjärnor och kroppar istället för att arbeta MOT. De flesta av oss känner medkänsla med en god vän som har det svårt. Hur skulle det vara att ta emot samma vänliga uppmärksamhet när du själv behöver det som mest?

MSC har också god evidens för yrkesverksamma som vill utveckla nya praktiska färdigheter inom i sitt område exempelvis HR, ledarskap, coachning, mentorskap och skola och/eller förebygga empatiutmattning.

Kursen ger behörighet till den certifierande internationella lärarutbildningen i Mindful Self-Compasson, MSC.

Sagt av tidigare deltagare

 Känner mig starkare, jag vet att jag har verktyg för att klara även svåra och stressande situationer. Jag ser mig själv och livet med snällare ögon. ”

”Jag är tacksam och förundrad över hur mycket tid och kraft jag har nu när jag inte längre lägger onödig tid på stress och självkritik. Det blir så mycket lättare att prestera och jag har kommit längre i min arbetsroll tack vare mitt nya förhållningssätt till mig själv “

” MSC har förändrat mitt förhållningssätt till mig själv och omvärlden. Jag lyckligare, liksom mer nöjd för mesta. Inte så att alla jobbiga saker har försvunnit, men jag har ett lugn inom mig.

Förkunskaper? 
Ingen tidigare erfarenhet av mindfulness, meditation eller självmedkänsla behövs. Men många deltagare har tidigare gått mindfulnesskurser och ser MSC som en möjlighet till fördjupning. 
Testa gärna vilken grad av självmedkänsla du har idag: https://self-compassion.org/self-compassion-test/

Om upplägget
MSC är utvecklat av psykologiprofessor Kristin Neff, psykologiprofessor tillsammans med Christopher Germer, psykolog och psykoterapeut. Genom detta empiriskt framgångsrika originalprogram från Center for MSC i USA utvecklas förmågan till självmedkänsla.

Upplägget är upplevelsebaserat med teori varvat med praktik. Du gör övningar i medveten närvaro, självmedkänsla och kärleksfull vänlighet och upplevelsebaserade skriv- och visualiseringsövningar. Träningen sker sittande, liggande och i mindre rörelser. Mellan träffarna får du hemövningar som du genomför utifrån dina förutsättningar och din livssituation.

Det ingår tillgång till våra ljudfiler och videor. Allt innehåll finns lätt tillgängligt i vår app.
Gruppen är 8-15 deltagare. Vi förbehåller oss rätten att ställa in eller kursen om det skulle bli för få deltagare. 

Anmäl dig här:
info@well-aware-ness.se

En halvdagsretreat samt åtta måndagskvällar med två starter 2024:

VÅRKURS 2024
1 – 15 jan kl. 17:30-20:30  Upptäcka självmedkänsla  (Fysisk träff) 
2 – 22 jan kl.18.00 – 20.30 Vad är mindfulness
3 – 5 feb kl.18.00 – 20.30  Vad är kärleksfull vänlighet
4 – 19 feb kl.18.00 – 20.30 Upptäcka din medkännande röst 
5 – 26 feb kl.18.00 – 20.30  Att leva innerligt 
Halvdagsretreat lördag 9 mars kl 12.00- 16.00 (Fysisk träff)
6 – 11 mars kl.18.00 – 20.30 Att möta svåra känslor
7 – 18 mars kl.18.00– 20.30 Utforska utmanande relationer
8 – 25 mars kl.18.00 – 20.30  Omfamna dig själv och ditt liv

HÖSTKURS 2024
1 -Mån 26 aug kl.18:00 – 20:45 Upptäcka självmedkänsla (Fysisk träff)
2 – Mån 2 sept kl.18.00 – 20.30 Vad är mindfulness
3 – Mån 9 sept kl.18.00 – 20.30 Vad är kärleksfull vänlighet
4 – Mån 16 sept kl.18.00 – 20.30 Upptäcka din medkännande röst
5 – Mån 23 sept kl.18.00 – 20.30 Att leva innerligt
Lör 5 okt kl 12.00- 16.00 Halvdagsretreat (Fysisk träff)
6 – Mån 7 okt kl.18.00 – 20.30 Att möta svåra känslor
7 – Mån 14 okt kl.18.00 – 20.30 Utforska utmanande relationer
8 – Mån 21 okt kl.18.00 – 20.30 Omfamna dig själv och ditt liv

Plats:
Alla träffar är digitala live via zoom, förutom första träffen samt halvdagsretreaten då vi träffas i Göteborgsområdet.

Pris:
3 920 kr exkl. moms (4 900 kr inkl. moms)
Särskild rabatt:  25% rabatt till studerande minst 75%, pensionär, arbetssökande, långtidssjukskriven eller om du har en mycket ansträngd ekonomisk situation.

Betalningsvillkor:
Betald avgift återbetalas inte. Om du lämnar återbud till kursen innan session 1 kan du dock överlämna din plats till en annan deltagare.

Mer information
Ta del av aktuell forskning: Kristin Neffs www.self-compassion.org
Center for mindful self-compassion www.centerformsc.org
Litteraturtips: Mindful self-compassion : så bygger du inre styrka och hållbarhet med själv
Se gärna vår video Vad är självmedkänsla, maila info@well-aware-ness.se för att få länken.