Träff 1
Ljudfil 1: Kroppsscanning
Du gör övningen 2-3 ggr i veckan.
Ljudfil 2: Motivation genom självuppskattning
Du gör övningen vid minst ett tillfälle.
Träff 2
Ljudfil 3: Min andning
Du gör övningen 2-3 ggr i veckan.
Ljudfil 4: Ett större perspektiv
Du gör övningen vid minst ett tillfälle.
Träff 3
Ljudfil 5: SOAS
Du gör övningen 2-3 ggr i veckan.
Ljudfil 6: Besök av en medkännande vän
Du gör övningen vid minst ett tillfälle.
Träff 4
Ljudfil 7: Medvetna andetag inför måltider
Du gör övningen varje dag vid en vald måltid.
Ljudfil 8: Sinnesmeditation med något ätbart
Du gör övningen 2-3 ggr i veckan
Ljudfil 5: SOAS
Vid behov.
Eventuell extra övning: Sinnesmeditation i mataffären
Träff 5
Ljudfil 7: Medvetna andetag inför måltider
Du gör övningen varje dag vid en vald måltid.
Ljudfil 9: Medkänsla med mig själv
Du gör övningen vid 1-3 tillfällen.
Ljudfil 10: Kärleksfull beröring
Du gör övningen vid 1-3 tillfällen.
Ljudfil 10: Kärleksfull vänlighet riktat mot din kropp
Ljudfil 8: Sinnesmeditation med något ätbart
Vid behov
Träff 6
Testa gärna dessa övningar efter avslutad kurs:
Tungövningen
Tre medvetna tuggor
Eventuella extraövningar vid behov:
Mjuka upp, Ta hand om, Acceptera
Självmedkänsla när du vill släppa taget om ilska gentemot någon annan
Självmedkänsla när du vill släppa taget om självförakt